リバウンドしないダイエット大研究 http://rebound.kenko-daisuki.com/ ダイエットをやめたとたんリバウンドし、またダイエットをしてリバウンド、の繰り返しという経験はありませんか？ もう繰り返すのはいや！という思いから、リバウンドについて原因を調べてみました。リバウンドなしのダイエットでキレイになりましょう。 ja Copyright 2008 Wed, 05 Dec 2007 21:17:46 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss リバウンドの原因その１　摂取カロリー 「摂取カロリーを減らしすぎない事」 そのためには自分に必要な摂取カロリーを知ることです。 「スローペースのダイエットを行う事」 ゆっくりとしたペースでやせることが大切です。 急がば回れ。ダイエットのあせりは禁物です。]]> http://rebound.kenko-daisuki.com/2007/12/post.html http://rebound.kenko-daisuki.com/2007/12/post.html 001リバウンドの原因とは？ Wed, 05 Dec 2007 21:17:46 +0900 リバウンドの原因その2　極端なダイエット 人間、我慢しすぎるとどこかで反動が来ます。 もちろん我慢が続く人も中にはいますが、相当の目標や意思の固さがあってこそでしょう。大半の人はストレスが爆発し、ドカ食いに走ってしまうのです。 炭水化物を全く抜いてしまった場合、どうなるか。 炭水化物を摂取しないと、血糖値がなかなか上がらず、満腹中枢が刺激されません。結果として、空腹状態が続くのです。 当然、ストレスが溜まり、ドカ食い→リバウンドのサイクルにはまりますね。 脱リバウンドのポイントとしては 「絶対に食べてはならないのではなく、食べても良いというルールにする」 甘いものでも3時のおやつのときなら食べても良い、ごはんは茶碗に軽く1膳だけ食べても良い、などのルールを作っておくのです。 それなら全くの禁断症状におびえる事も無く、無理のないダイエットが続けられますよね。 また 「炭水化物を減らす工夫をしてみる」 たとえばご飯をいつもの量より1口分だけ残す、とか食事の前にこんにゃくや寒天などを食べてお腹いっぱいの状態を作っておく、など。 「間食の質と量を見直す」 間食を気が向いたときに好きなものを食べるのではなく、計画的に取るというものです。 たとえば、できるだけ洋菓子よりも脂肪の少ない和菓子にする、ビタミン・ミネラルの多いフルーツにする、夕食の2時間〜3時間前に取る、などです。]]> http://rebound.kenko-daisuki.com/2007/12/2_1.html http://rebound.kenko-daisuki.com/2007/12/2_1.html 001リバウンドの原因とは？ Tue, 04 Dec 2007 21:27:05 +0900 リバウンドの原因その3　運動をしない 「普段の生活に運動を取り入れる」 これは言うまでも無い事ですが、運動を取り入れることにより筋肉の現象を防ぎます。 一番手軽なのはウォーキングです。 1日に8000歩を目安に毎日続けるとリバウンド対策にもなります。]]> http://rebound.kenko-daisuki.com/2007/12/3.html http://rebound.kenko-daisuki.com/2007/12/3.html 001リバウンドの原因とは？ Mon, 03 Dec 2007 21:42:30 +0900 リバウンドの原因その4　目標を立てない 具体的な目標を立てることが大切です。 たとえばBMIを利用した数値による目標。 BMIとは、BodyMassIndexの略で、体重÷身長×身長で算出します。 この数値が22以下であれば本当はダイエットをする必要がないのです。 しかし、どうしても痩せたいというのであれば運動やストレッチで体を引き締めることも可能。 くれぐれもBMI値が18を下回らないよう気をつけましょう。]]> http://rebound.kenko-daisuki.com/2007/12/4.html http://rebound.kenko-daisuki.com/2007/12/4.html 001リバウンドの原因とは？ Sun, 02 Dec 2007 21:56:17 +0900 リバウンド原因その5　ダイエット前の生活に戻っていませんか あなたがダイエットに成功した場合、うれしくて、そして開放感から、以前の生活パターンにもどしてしまっているということはありませんか？ 結果としてせっかくダイエットでキレイになったのにリバウンドの嵐。よくあるパターンです。 多くの人は、痩せたらもとの生活に戻しても大丈夫だと思っています。 しかし、そんなことではダイエットで本来の美しさを取り戻すということは困難です。 なぜなら、元の生活には、どこかに太ってしまった原因となる習慣が残っているからです。 ダイエットに成功するということは、これからの生活において悪い習慣を改めていくということです。 体重が減るのはその過程の1つ。続けなければ意味がありません。 痩せた体重に慣れるまでは、体は元の体重に戻ろうとします。 実は痩せた直後が最も油断大敵なのです。 体重をこまめに測るなどして、気を引き締めることが重要です。 この生活パターンをうまく自分のものにしていけば、半年後には太りにくい体質に替わっている事でしょう。 http://rebound.kenko-daisuki.com/2007/12/5.html http://rebound.kenko-daisuki.com/2007/12/5.html 001リバウンドの原因とは？ Sat, 01 Dec 2007 22:03:32 +0900 リバウンド事例2　どうしても短期で痩せたかった H美27歳のリバウンドは2回。 まず1回目。 24歳の頃、友人の結婚式に呼ばれ、勝負に出るにはヤセナクテハ！と思いダイエット。 結婚式まではあと1ヶ月。置き換えダイエットや甘いもの断ちをして何とか8kgの減量に成功。 もちろん、式の後の2次会では合コンの約束をとりつけ、メアド交換なんかもお手の物。 そしてその後の4ヶ月は体重をキープし、彼氏もGET。 ところが・・・・ 「置き換えに飽きてしまい、やっぱり甘いものの誘惑にも勝てず。 徐々に食事が戻り、体重も戻り・・・結局2ヶ月で体重が元に戻ってしまったの。」 そしてせっかく始まった恋愛も去ってしまった。 そして26歳のとき。 食事は1日3食、ジム通いなんかもはじめて、今度こそ痩せて本命彼氏もGETするぞ！と気合十分。 そして4ヶ月かけて8kg減。やったー！ 「2回目も、甘いものは一切食べないと決めてたの。 ワタシが太った原因は間食のせいだと思ったから。 甘いものさえやめれば絶対に痩せられると思ったのよねー。 最初の意志は石よりも固かったのに、だんだんとつらくなってしまい、我慢の限界が来てしまい・・・ 結局、またケーキをたべちゃったの。 それからリバウンドのはじまり。」 そして、4kgのリバウンドをしてしまった。 http://rebound.kenko-daisuki.com/2007/11/2.html http://rebound.kenko-daisuki.com/2007/11/2.html 002リバウンド体験記 Wed, 28 Nov 2007 22:49:17 +0900 リバウンド事例1　運動が大の苦手で・・・ M子23歳。高校の頃からケーキや甘いものが大好きで、学校帰りのマックへの寄り道は日課に。 そんなM子、太ったなと思ったらダイエットをし、超がんばってやせたの。 それなのに過去にリバウンドが2回。 1回目は20歳のとき。ダイエット方法はずばり「食事制限ダイエット」。 朝食抜きや、超低カロリー食などの徹底したカロリー制限のダイエットにチャレンジ。 その結果、3ヶ月で8kg減。 やった〜！ ところが。 「だんだんその方法にムリが来て。 友達がケーキバイキングに行くと雑誌を見ながら研究しているのをみて爆発。 もうムリだーと思いながら、ついついワタシも一緒に行き、それからずるずると食事量が増え、あっという間にリバウンドしちゃいました。」 それから1年後。 就職活動をしながら、やっぱりヤセないとだめだなーと思い。 今度は食事制限はやめて、3食きちんと食べ、量も食べ過ぎないように気をつけました。 しかし 「ワタシって、運動は大の苦手。体育の時間なんか超めんどくさかったし。 当然、ダイエットに運動を組み合わせるなんて、ワタシには有り得ない。 だから、3食食べた上で食べすぎにさえ気をつければ、運動しなくても絶対にやせられると思っていました。 バランスの良い食事のカロリー制限をしたおかげで、2ヶ月で4kgの減。 それなのに 「食事は変えていないはずだったのに。体重が減らなくなったなーと思ったら、だんだんと増えてきて、気が付いたら6kgも増えていたの。超ショック〜。やっぱり運動しないとダメなのかなー。」 http://rebound.kenko-daisuki.com/2007/11/1.html http://rebound.kenko-daisuki.com/2007/11/1.html 002リバウンド体験記 Wed, 28 Nov 2007 22:35:38 +0900 検索エンジンリンク集 　
サイト名 PageRank
1 　検索サイトiscle 5
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3 　相互リンク.net 5
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18 　ホームページ 無料登録ナビ 4
19 　みんなでつなごう相互リンクの輪 4
20 　アクセスアップ 4
21 　All Japan 検索エンジン！ 4
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23 　相互リンクがアクセスアップ 4
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26 　相互リンク seo対策 4
27 　リンクモスト 4
28 　相互リンクBeef 4
29 　相互リンクすてーしょん 4
30 　ネット集客向け相互リンクガイド 3
31 　お役立ちホームページ登録WEB 3
32 　上位表示のためのホームページ登録ナビ 3
33 　集客アップなら相互リンクWEB 3
34 　ネット集客向け情報ファクトリーナビ 3
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36 　アクセスアップならサーチタウンガイド 3
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40 　宣伝用あれこれサーチガイド 3
41 　相互リンクaction 3
42 　無料アクセスアップ！検索エンジンガイド 3
43 　宣伝用ホームページ登録ナビ 3
44 　SEO対策なら検索エンジンガイド 3
45 　上位表示のためのサーチエンジンガイド 3
46 　情報サイト【 Linkdoor 】 3
47 　上位表示は検索エンジンに○○ 3
48 　B-NAVIサーチエンジン 3
49 　上位表示のための相互リンクガイド 3
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51 　相互リンク募集「相互リンクX」 4
52 　サイドビジネスサーチエンジン 3
53 　検索エンジン　-Dayサーチ-　 4
54 　検索サイトアース 4
55 　検索エンジン Water 3
56 　SEO対策ディレクトリ 4

]]> http://rebound.kenko-daisuki.com/2007/01/post_6.html http://rebound.kenko-daisuki.com/2007/01/post_6.html 004検索エンジンリンク集 Wed, 17 Jan 2007 16:26:09 +0900 リバウンドが怖くてダイエット後も食事が増やせません ダイエットに成功した時今までタップリ付着していた脂肪が減少し、内分泌系の代謝の変化や筋肉の発達。全身の身体環境が変わって間もないため、まだ痩せた状態に体が慣れていないのであります。 慣れるまでは多少の時間が必要かもしれませんので、極端に増やす必要はありませんが、あまりダイエットモードの食事量では、拒食症のようになってしまっても困ります。 具体的な対策として、まず始めに基礎代謝を低下させないためにも、必ず適度な運動は心掛けてください。 水を１日２リットルを飲んで、体液の循環を良くし、基礎代謝を高めましょう。そして老廃物を排出し気分をリフレッシュするのです。 次に規則正しい生活習慣を保ち、以前のような乱れや暴飲暴食に注意すること。食事は体重や体脂肪の変化を見ながら、200Ｋｃａｌくらいを徐々にアップさせてください。 http://rebound.kenko-daisuki.com/2006/12/post_5.html http://rebound.kenko-daisuki.com/2006/12/post_5.html 003リバウンド相談Q&A Wed, 20 Dec 2006 13:33:44 +0900 食事制限、運動もしているのに何故増えるの？ リバウンドは脂肪が増加することですから、一度、体脂肪率を測定されると良いでしょう。 食事や運動に気を付けていれば問題ないと思いますが、女性の場合は生理前、生理中。その他は便秘、塩分の取り過ぎなど、一つ一つ体脂肪率と一緒に確認することが大切です。 http://rebound.kenko-daisuki.com/2006/12/post_4.html http://rebound.kenko-daisuki.com/2006/12/post_4.html 003リバウンド相談Q&A Wed, 20 Dec 2006 13:30:46 +0900 リバウンドすると何故体重が以前より増えるの？ 食事制限で過激なダイエットを行った場合、通常筋肉もやせ衰えてしまいます。 筋肉が痩せた状態は、以前よりも基礎代謝が少ない状態、消費カロリーが少ない状態、生きるのに必要なカロリーが以前よりも減っている状態なのです。 その状態でリバウンドすると、たいてい人は以前と同じ量の食事をします。 基礎代謝が少なくなっているにもかかわらず以前と同じ食事の量、同じカロリーを摂取するわけですから、余分なカロリーは余分な脂肪となってたまっていくわけです。 これがリバウンドした後には、以前よりも体重が増えやすくなる理由なのです。 リバウンドとは脂肪だけを増加させてしまいますから、何度も繰り返すことでダイエット以前より体重が増えてしまいます。 http://rebound.kenko-daisuki.com/2006/12/post_3.html http://rebound.kenko-daisuki.com/2006/12/post_3.html 003リバウンド相談Q&A Wed, 20 Dec 2006 13:26:11 +0900 運動しないダイエットはリバウンドしやすいの？ 運動を行わないダイエット方法は、食事の制限に集中してしまい、筋肉までも衰えてしまう事があります。 筋肉が衰えてしまうと基礎代謝も落ち、消費カロリーが低下して、結果痩せにくい体質になってしまいます。 また体脂肪が減らないのに筋肉が痩せてしまいますと見た目にもきれいなプロポーションとは言えないでしょう。 改善方法として水分、蛋白、野菜などの食品を徐々に増やし、運動を行いながら正常な基礎代謝量まで上げることが肝要です。 ただし、運動はやりすぎると疲れてしまい、他の日常生活にも支障をきたしますし、お腹がすいて食べ過ぎてしまっては本末転倒になりますから、気持ちが良い程度の運動にしておきましょう。 ストレッチやヨガ、ウォーキングがお勧めです。 http://rebound.kenko-daisuki.com/2006/12/post_2.html http://rebound.kenko-daisuki.com/2006/12/post_2.html 003リバウンド相談Q&A Wed, 20 Dec 2006 13:21:13 +0900 何回やってもリバウンドしますが あせらない あわてない あきらめない ダイエットにはこの　「３つのあ」　が重要です。]]> http://rebound.kenko-daisuki.com/2006/12/post_1.html http://rebound.kenko-daisuki.com/2006/12/post_1.html 003リバウンド相談Q&A Wed, 20 Dec 2006 13:13:37 +0900